联系爱贝舒

联系西安爱贝舒月嫂公司 咨询热线:

400-054-5257

联系地址
西安市北大街332号诚礼大厦501室(青年路东口)

西安爱贝舒月嫂公司
月子餐应该这样吃
发布时间:2019-12-03 14:07 点击数
        对于各位宝妈来说,坐月子的重要性不言而喻。因为坐月子是产妇渡过人生生理和心理转折的关键时期,也是最好的调
 
理改善体质的黄金阶段。
 
“科学坐月子,健康一辈子。”月子做的好,不但能够改善体质,调整心理。甚至让你迅速恢复美丽身材,变得容光焕
 
发。
 
       西医认为,产后妈妈身体结构发生巨变,子宫、内分泌系统、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应的变化,各器官及生
 
殖系统的恢复,需6-8周时间。
 
      中医认为,生产造成宝妈气血亏虚,经络淤堵,正气不足,易受外界邪气入侵,从而引发风寒湿症。
 
     所以,无论是哪种理论,都主张产妇在这段时间内,要调养好身体,注意休息,促进全身器官、各系统尽快恢复。
 
因此,月子餐的摄入显得尤为重要,不仅要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的消耗,保证乳汁分泌的质量,同时又要帮
 
助各器官和系统功能的恢复。
       月子饮食吃的好不好可以直接影响坐月子的质量,那怎么才算做好月子呢?要保证宝妈的体质恢复好,身材恢复好,而
 
首要的,就是做到针对性、科学的进食月子餐,了解月子期的宝妈在营养摄入与普通人有不一样的要求。
 
      饮食要科学,调理要专业,老一辈所谓的产后大量进补的做法对身体无益,反而有害。
 
      即使是杨枝甘露、琼浆玉液,顿顿汤汤水水,也难免会腻烦。月子餐讲究种类丰富,营养全面,分阶段来进食调补。
      你遇到过哪些月子饮食的“误区”?进了哪些坐月子的坑?今天,惠姐姐就跟大家来聊一聊这些问题,愿给正在纠结于
如何吃才能保证奶水营养充足和恢复身材的妈妈们一些正确的指导!
 
误区一:产后食红糖,多多益善
 
      产后适量喝红糖水,对产妇和婴儿都有好处,不仅促进子宫收缩及恶露的排出,还促进乳汁的分泌。
 
有报道说,产后立即口服红糖水对预防产后尿潴留有较好的效果。这是由于红糖水中葡萄糖浓度高,有利尿作用,减少
 
尿潴留,同时避免尿路感染。
      但是,新妈妈食用红糖也并非多多益善。因红糖有活血化瘀、化腐生肌的功效,若长期食用会引起阴道流血淋漓不尽,
 
恶露量增多,造成宫内感染等危险情况发生,影响身体健康。
 
一般来说,在产后7~10天内食用为宜,此时是生完宝宝的第一周,以排为主,排出孕期积累的大量代谢废物以及产后恶
 
露,避免后期水钠滞留、恶露不尽。
 
       宜易消化、快速提供能量的粥糊类健脾养胃恢复体力,加富含铁高吸收的动物肝脏和动物全血弥补产后失血。除了红糖
 
,也可以适当补充一些益母草、黑芝麻等帮助恶露的排出。
 
 
误区二:认为月子病跟饮食无关
 
     月子没坐好,容易落下月子病。而月子症是指产妇在产后受到风寒,出现手腕、手指关节、足跟部麻木以及腰酸背痛等
 
症状。
 
     避免落下月子病,产后第二周饮食是关键。生娃后宝妈各脏器和关节发生移位,需要及时的调整。
      由于脏器和关节的恢复并非外力就可以复原,需要增加其本身的动力来恢复到孕前的正常状态,第二周的重点是调节脏
 
     器和关节的自我复位功能,提高子宫收缩的肌肉力量(蛋白质),强健骨关节(钙)。
 
     所以要增加高蛋白食物如鱼虾畜禽蛋来帮助脏器肌肉力量的恢复,同时加强钙的摄入如奶类、豆制品、深色蔬果等促进
     
钙的吸收强健关节的力量,必要时增加强腰补肾的食材如核桃、动物肾脏、海参、杜仲等。
 
 
误区三:刚生完马上进补,恐怕奶水不足
 
      不少人认为新妈妈生产时失血过多,需要及时补充,便迫不及待地选用各种药材进补。
 
产后虽然要补充怀孕和分娩时营养素的消耗,但不能盲目,要在合适的阶段适当补充才能有显而易见的效果。
 
 
     由于前两周胃肠功能和脏器关节尚未恢复,不能马上进补,产后第三周,可以进入大补阶段,滋阴补气血,十全大补,
 
但要注意不能过量及饮食单一,以免产后肥胖,乳汁质量不高引起宝宝发育不良和腹泻等。
 
     应适当增加补气血的食材,同时搭配滋阴清热的食材调节身体的寒热平衡。食物多样化保证乳汁的全面营养,帮助宝宝
 
健康发育,预防妈妈产后贫血、缺钙、面色萎黄、虚弱气短等现象的发生。
 
     多吃低脂肪高营养密度的食材如鸡肉、鸡蛋、牛肉等,同时增加黄豆、鱼汤、丝瓜、黄花菜等促进泌乳通乳。必要时加
 
入药食同源的黄芪、党参、大枣、桑葚等补气补血。
 
另外,有些产后妈妈为了身材快速恢复,不吃一切荤腥食物,甚至做饭时都不放油 ,这是不对的。
 
同样道理,为了身体恢复,做饭不放油是不科学的,产后虽然要清淡饮食但不能完全没有油,而是要吃好油,哪怕一点
 
点都胜过普通油的几倍。
 
比如茶油、亚麻籽油、黑麻油、深海鱼油,低芥酸菜籽油、坚果等混着吃都可以补充人体所需的脂肪酸,不仅有利于宝
 
宝的大脑和视觉发育,还可以帮助宝妈清除血管垃圾,预防心脑血管疾病和产后脂肪堆积。
 
 
误区四:月子期少喝水,以免身体水肿
 
这样是不对的,水分是身体快速代谢和实现全母乳的关键成分,每天多喝水可以增加泌乳量,比孕前要增加800-1000毫
 
升的水量,达到2-3L为宜。
 
 
更有一些宝妈月子期不吃盐,家里老人总说:“月子吃盐,孩子没饭”。可很多产后妈妈接受不了,没一点盐味的食物
 
实在难以下咽。
其实产后出汗比较多,汗腺分泌旺盛,这是宝妈容易缺水和需要盐分的阶段,钠离子是多吃多排,少吃少排不吃也排的
 
,所以需要适当吃一些盐。
 
 
误区五:坐月子不能吃水果
 
科学坐月子提倡均衡饮食、合理搭配。月子里应选用温、热性质的水果,避食寒凉类。
a.应注意尽量不吃反季节的蔬菜水果;
b.不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天;
 
c.不要吃太凉的水果;
d.吃水果时要注意清洗干净;
e.为避免水果偏凉,可用开水烫一下再吃。
 
 
误区六:多吃肉汤能下奶
 
喝汤时间有讲究
肉汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,对乳汁有很大的影响,所以宝妈们要注意喝汤的时间。
产后喝肉汤要去油
肉汤中含有过多的脂肪,摄入越多,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被宝宝吸收,往往引起新生儿
 
腹泻。
适时适量喝汤
肉汤营养丰富,水分充足,产后出汗多再加上乳汁分泌,宝妈需要的水分要高于一般人,因此,产后一定要适时适量多
 
喝汤水。
 
温馨提示:如果选择订购科学专业的月子餐,那这些问题统统不用担心,我们看看什么是科学的月子餐吧~
 
什么是科学的月子餐?
 
生宝宝对于一个家庭来说是一件高兴的事情,但同时新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,月子
 
里的每一天都要“好好吃”。可是可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要
 
,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违,所以越来越多的人选择专业的月子餐。
 
坐月子的饮食方式在民间是多种多样,比如巴蜀地区会给产妇吃辣椒,内蒙地区会给产妇喝大量的牛骨汤,江浙地区会
 
给产妇吃大量的醪糟,而风靡一时的台式月子餐会用到米酒水胡麻油等来做餐,由此可以看出,无论是哪种月子餐,都
 
带有浓厚的地域色彩,所以月子餐要做的科学,合理就尤为重要了。
 
爱贝舒月子餐就是摒弃了传统的月子饮食,采用地中海式饮食习惯结合现代营养学的理念,从科学营养的角度帮助产妇
 
调养身体,哺育宝宝。
 
下面从地中海式饮食和现代营养学的角度来了解一下科学的月子餐是怎么样的。
 
首先地中海饮食的饮食结构是世界上最科学的一种饮食习惯,以植物性食物为主,包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚
 
果等。摄入水果可以补充维生素,补充蔬菜可以摄取纤维素和维生素,豆类可以摄入蛋白质,而坚果类又是抗氧化必须
 
的来源。因此,这样的饮食结构可以达到营养均衡,对人体的健康非常有利。
 
 
严格控制食物脂肪的摄入量,每天食用少量适量奶酪和酸奶。每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋。这些食物可以给身体提
 
供足够的蛋白质,给身体提升抵抗力和免疫力。
 
限制肉的摄入量,规定每天肉类的摄入量,多选择红肉类为主。而现代人基本上是无肉不欢的,每天可能都要吃肉,所
 
以导致脂肪类摄入过多,不仅导致心脑血管的提前衰老和硬化,对产妇的体形恢复也是非常不利的。
 
所以地中海式的饮食结构是最适合产妇在产褥期作为参考的饮食方式了,此外还要结合现代营养学,现代营养学是指产
 
后女性每天的营养摄入,具体到能量,蛋白质,脂肪等营养素的摄入量了,这就要求要有专业的营养师,了解产妇对的
 
身高体重,计算出每天所需的能量和其他营养素摄入量,再进一步精确到肉类,蔬菜的需求量,这样做出的餐完全符合
 
产妇营养需求,又不会出现成补过头的结果。
 
 
 
 
科学的搭配饮食可以避免一些生活习惯导致的宝妈营养摄入不均衡,比如没奶家里人就要喝大量的汤,连饭都不好好吃
 
了,可以想一下,喝大量的汤水必然吃不下去其他食物,其实食物种类摄入不足,营养必然缺失,营养跟不上,奶水也
 
不好,所以还是以合理科学的搭配为主。
 
另外产妇在月子期间会有各种问题,在这个特殊时期,可以用调整饮食的方式来帮助产妇解决问题,比如很多宝妈有便
 
秘问题,有的甚至影响生活,出现这种情况,可以在餐里多加一些粗纤维的蔬菜,主食以粗粮为主等方法来调节肠道,
 
贫血的宝妈可以每天额外补充一些红肉或者内脏,具体的克数就要营养师来计算啦。
 
营养科学不是一句空话,是要落实到具体的调整中,是体现在具体的克数,食材的搭配中的,月子餐也不是根据哪个地区的饮食习惯来做的,更不可听信所谓的经验,科学标准的月子餐要以产妇本身的需求出发,最终也会以产妇的恢复体现出来,所以月子餐要选择科学的。