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月子餐食谱指导(1-4周)
发布时间:2019-07-07 12:32 点击数
月子第一周排净恶露、愈合伤口
第一周妈妈才刚生产完,处于排恶露,愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量,身体处于极度虚弱的状态,所以这周饮食应该以高热量为主。
但同时妈妈的肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,所以要选择有针对性的食物。
第一周推荐食物:
红糖:红糖水含有大量的铁质,而且极易被人体吸收,对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效,并有利于促进恶露的排出。
鸡蛋:鸡蛋富含大量的营养,对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多,每天吃两到三个就可以了。
小米:小米含有丰富的膳食纤维,能够养护妈妈的消化系统。
猪肝:每天100克猪肝,对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。
老姜和麻油:老姜能温宫,利于恶露的排出,麻油有利于子宫收缩,都是月子食疗的好选择。
 
月子第二周增强骨质、催乳
进入月子第二周,妈妈的伤口基本上愈合,这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物,以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤,为宝宝的口粮最准备。
虽说叫“催奶汤”,但汤里的营养仅是料的20%,所以,汤汁要喝,料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝,妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油,加热在喝哦。

第二周推荐食物:桂圆红枣粥:红枣维生素含量高,桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。
花生猪蹄炖黄豆:猪蹄富含胶原蛋白,是月子里催奶、下奶的领头军!!!
鲫鱼汤:鲫鱼是月子里下奶必不可少的汤水。
木瓜鳅鱼汤: 木瓜和鳅鱼一起炖的汤,富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质,可以滋补妈妈虚弱的身体,也是通乳的佳品。
炒腰子:猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子,能帮助妈妈子宫收缩,促进新陈代谢。
糯米油饭:糯米油饭能帮助消化,防止妈妈产后内脏下垂。
 
月子第三周:增强体质、以补为主
新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝,每天所需的热量为3100卡,就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400~2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要,因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。
第三周推荐食物:
牛奶+鸡蛋:虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多,但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜,所含脂肪也非常易被人体吸收。
大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,对妈妈的乳房健康很有帮助。
坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白,还含有大量的抗氧化剂——维生素E,维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性,爱护乳房就多吃它们吧~
 
月子第四周:多食蔬菜,为修身做准备
终于到产后第四周,接近坐月子的尾声啦,很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧?但是,越到最后我们越要坚持,妈妈们要好好遵循第四周的食谱,圆满完成坐月子的任务哦~
前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量,再加上月子期间活动少,许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲,防止产后便秘的发生,还可以清理肠道中的毒素。另外,蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!
第四周推荐食物:
黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化…它的功能也太多了吧~
莲藕+胡萝卜:悄悄告诉你们,莲藕是小编最爱的食物!莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。
食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂,它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统!